Бессонница, которую ещё называют инсомнией (Insomnia), представляет собой нарушение сна. Чаще всего сопровождается такими признаками, как сонливость днём, утрата энергии, раздражительность и депрессивное настроение. Все эти явления могут привести к увеличению риска дорожно-транспортных происшествий, а также вызвать проблемы с вниманием и обучением. Инсомния может быть временной, длительностью в несколько дней или недель, либо хронической, продолжительностью более месяца.
Что негативно влияет на сон
Бессонница может возникнуть самостоятельно или как следствие других психических или стоматических заболеваний. Факторы риска, которые могут вызвать инсомнию, включают психологический стресс, хроническую боль, остановку сердца, гипертиреоз, изжогу, синдром беспокойных ног, менопаузу, определённые лекарства, кофеин, никотин и алкоголь. К другим причинам появления бессонницы относятся работа в ночные смены и апноэ.
Депрессия также способствует развитию инсомнии. Она приводит к изменению функций гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, что влечет избыточный выход кортизола, что в конечном итоге может привести к ухудшению качества сна.
Ночная полиурия, чрезмерное ночное мочеиспускание, а также депрессия могут значительно ухудшить качество сна.
Синдром беспокойных ног, вызывающий бессонницу в начале сна, мешает человеку засыпать из-за дискомфортных ощущений и необходимости двигать ноги или другие части тела, чтобы избавиться от них.
Периодическое нарушение движений конечностей во время сна может вызвать волнение, о котором спящий не подозревает.
Боль, травма или состояния, вызывающие боль, могут помешать человеку найти удобное положение для засыпания и также будут причиной просыпания.
На появление бессонницы также влияют:
- употребление психоактивных веществ (психостимуляторов), включая некторые лекарства, травы, кокаин, амфетамины, метилфенидат, арипипразол, МДМА (метилендиоксиметамфетамин) и модафинил;
- торакальная операция и сердечные заболевания;
- искривление носовой перегородки и нарушения дыхания во время сна.
Гормональные изменения, аналогичные тем, что появляются перед месячными или в период менопаузы, могут также способствовать возникновению нарушений сна.
В общем бессонница может влиять на людей любого возраста, однако лица, принадлежащие к следующим группам, имеют больший риск получения этого расстройства.
Факторы риска:
- лица в возрасте 60 лет и старше;
- наличие психических расстройств, включая депрессию и другие;
- эмоциональный стресс;
- работа в ночную смену;
- путешествия с изменением часовых поясов.
Что способствует хорошему сну
Гигиена сна включает стабильный сон, тихую и тёмную комнату, а также регулярные физические упражнения.
Причины бессонницы у детей
Причины бессонницы у детей во многом совпадают с причинами у взрослых. Однако для детей характерны иные факторы, связанные с возрастом. К ним относятся страхи, особенно характерные для детей дошкольного возраста. Они могут вызывать ночные кошмары, которые становятся причиной отказа от сна: ребёнок боится засыпать из-за страшных снов.
Ещё одной причиной является дисфункция центральной нервной системы — незначительные повреждения, возникшие во время беременности либо в раннем периоде жизни. В этом случае бессонница сопровождается синдромом дефицита внимания и/или гиперактивности.
В случае возникновения одинаковых признаков, обратитесь к врачу. Не самолечитесь — это опасно для вашего здоровья!
Признаки бессонницы
К признакам бессонницы относятся:
- проблемы с засыпанием и поиском удобного положения для сна;
- просыпание ночью и затруднения с возвращением ко сну, что часто характерно для тревожных расстройств. Большинство пациентов с бессонницей просыпается ночью, и большинство из них испытывает трудности с засыпанием после пробуждения;
- дневная сонливость, раздражительность или беспокойство;
- раннее утреннее пробуждение — пробуждение, которое происходит раньше, чем ожидалось, с невозможностью вернуться ко сну до достижения общего времени сна в 6,5 часа. Раннее утреннее пробуждение часто связано с депрессией.
Плохое качество сна может быть связано со синдромом беспокойных ног, апноэ во сне или серьезной депрессией. Проблема бессонницы заключается в том, что человек не достигает фазы сна, которая способствует восстановлению организма.
Признаки бессонницы у детей
У детей в возрасте от 3 до 11 лет чаще возникают ночные кошмары и затруднения с засыпанием, но реже — пробуждения.
Патогенез бессонницы
На основании результатов исследования сна с использованием полисомнографии ученые пришли к выводу, что люди, страдающие нарушениями сна, имеют повышенный уровень ночного кортизола и адренокортикотропного гормона. Также у людей с бессонницей отмечается увеличенная скорость метаболизма, в то время как у тех, кто не страдает от этого расстройства искусственно будили во время исследования сна, такой закономерности не наблюдалось. Исследования метаболизма мозга с использованием позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) показали, что у людей с бессонницей скорость метаболизма как ночью, так и днем выше. Вопрос о том, являются ли эти изменения причиной или следствием продолжительной бессонницы, остается открытым.
Физиологическая модель основана на трех основных выводах, полученных в ходе исследований людей с бессонницей:
- увеличение уровня кортизола и катехоламинов в моче, указывающее на увеличение активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) системы и возбуждения;
- усиление глобальной церебральной утилизации глюкозы во время бодрствования и медленного сна у людей с бессонницей;
- увеличение скорости обмена веществ в организме в целом и частоты сердечных сокращений у лиц с бессонницей.
Все эти данные свидетельствуют о дисрегуляции системы возбуждения, когнитивной системы и ГГН системы, которые способствуют развитию бессонницы. Однако пока не ясно, является ли гипервозбуждение следствием или причиной бессонницы. Также были обнаружены изменения уровней ингибиторного нейротрансмиттера ГАМК, но результаты оказались неоднозначными, поэтому последствия измененных уровней нейротрансмиттера не удалось однозначно определить. Исследования вопроса о том, управляется ли инсомния циркадным (суточным) контролем сна или зависит от процесса бодрствования, показали различные результаты, однако некоторые источники всё же предполагают дисрегуляцию циркадного ритма, основанную на температуре тела. Кроме того, на электроэнцефалограммах отмечалось повышение бета-активности и снижение дельта-волновой активности, но последствия этих изменений также остаются неизвестны.
Генетика
Оценки наследственности бессонницы варьируют от 38% у мужчин до 59% у женщин. Исследование геномной ассоциации (GWAS) выявило три геномных локуса и семь генов, оказывающих влияние на риск развития бессонницы, и показало, что данное расстройство является сильно полигенным. Особенно сильная положительная связь наблюдалась с геном MEIS1 как у мужчин, так и у женщин. Исследование показало, что генетическая структура бессонницы в значительной степени схожа с психическими расстройствами и метаболическими признаками.
Генетическая архитектура бессонницы
Бессонница, вещество-индуцированная алкоголем
Часто алкоголь используется как средство самолечения от бессонницы, способное вызвать сон. Однако употребление алкоголя перед сном может стать причиной бессонницы. Длительное употребление алкоголя связано с уменьшением времени, проведенного в нерем-сне на третьей и четвертой стадиях, а также с подавлением сновидений и фрагментацией сна сновидений. Частые переходы между стадиями сна с пробуждениями могут быть обусловлены головными болями, необходимостью посещения туалета, обезвоживанием и избыточным потоотделением. Возрастание уровня глутамина также играет важную роль в развитии бессонницы: алкоголь блокирует глутамин, один из естественных стимуляторов организма. Когда человек перестает употреблять алкоголь, его организм пытается компенсировать недостающее, вырабатывая больше глутамина, чем необходимо. Увеличение уровня глутамина стимулирует мозг, в то время как человек, выпивший алкоголь, пытается заснуть, препятствуя достижению самых глубоких стадий сна. Прекращение хронического потребления алкоголя также может привести к серьезной бессоннице. Во время отмены сна РЕМ обычно усиливается как часть отката.
Бессонница, вещество-индуцированная бензодиазепином
Подобно алкоголю, бензодиазепины (алипразолам, клоназепам, лоразепам и диазепам), которые обычно применяются для лечения бессонницы в краткосрочной перспективе (по рекомендации врача или без него), только ухудшают сон в долгосрочной перспективе.
Классификация и стадии развития бессонницы
Типы бессонницы подразделяются на преходящую (транзиторную), острую и хроническую формы.
Формы бессонницы
Транзиторная форма не длится дольше недели и может быть вызвана различными причинами, такими как изменения в среде сна, стресс или депрессия. Эта форма бессонницы приводит к сонливости и нарушениям психомоторных функций, аналогичным тем, которые возникают при полном лишении сна.
Острая бессонница характеризуется тем, что человек не может стабильно спать хорошо в течение месяца. Проявляется это затруднениями с засыпанием или поддержанием длительного сна. Она также известна как кратковременная бессонница или бессонница, связанная со стрессом.
Хроническая бессонница продолжается более месяца и может быть вызвана другими нарушениями или быть первичным расстройством. Люди с повышенным уровнем стресса или нерегулярными уровнями цитокинов чаще сталкиваются с хронической бессонницей. Эта форма бессонницы может вызывать различные последствия, такие как мышечная усталость, галлюцинации или умственная усталость, в зависимости от ее причины. Хроническая бессонница может также вызывать двоение в глазах.
По времени появления признаков нарушения сна существуют три типа расстройств: пресомнические, интрасомнические и постсомнические.
Пресомническое расстройство
Пресомническое расстройство сна — это нарушение процесса засыпания, когда человек не может уснуть от 15 минут до нескольких часов после ложе…
Осложнения бессонницы
Проблемы с бессонницей могут привести к следующим негативным последствиям:
- риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные проблемы, диабет и высокое давление;
- ослабленная иммунная система;
- ожирение;
- психические расстройства, такие как тревожное расстройство или депрессия;
- медленная реакция в течение дня;
- низкая производительность в учебе или на работе.
Проблемы из-за бессонницы
Диагностика проблем с сном
Оценка сна часто проводится с использованием афинской шкалы бессонницы, включающей в себя восемь параметров, связанных с качеством сна.
Для точной диагностики необходимо обратиться к специалисту по сну (сомнологу), чтобы исключить другие возможные причины. Подробное обследование поможет исключить другие проблемы, которые могут быть связаны с бессонницей. После исключения других причин проводится анализ привычек сна, принимаемых лекарств, алкоголя, никотина и кофеина, а также оценивается окружающая среда. Важна также составленная история сна, включающая данные о режиме сна, времени пробуждений, и использовании медикаментов. Дневник сна может быть полезен для отслеживания образа жизни спящего. В некоторых случаях может быть применено устройство актиграфии для более точного анализа.
Актиграфия
Часто бессонница сочетается с другими проблемами: заболеваниями, побочными эффектами лекарств или психическими расстройствами. Около половины случаев бессонницы связаны с психическими проблемами. У людей с депрессией бессонница может предшествовать другим симптомам. Поэтому важно принимать бессонницу всерьез, так как она может увеличить риск развития психических расстройств. Бессонница часто сопровождает депрессию и может быть связана с методиками лечения.
Анализ сна у детей
Основным методом диагностики у детей является беседа. Врач выясняет жалобы ребенка, хронологию появления симптомов, режим дня, страхи и переживания, предшествовавшие нарушениям сна.
Лечение бессонницы
Соблюдение режима и изменение образа жизни обычно являются первым шагом в борьбе с бессонницей. Это включает в себя установление постоянного времени сна, воздействие солнечного света, комфортную и темную комнату, и регулярные физические упражнения. Когнитивно-поведенческая терапия может быть эффективным дополнением к этим методам.
Прежде чем начать лечение бессонницы, важно выявить или исключить медицинские и психологические причины. Большинство специалистов не рекомендуют использовать снотворные, так как они часто не приносят долгосрочных результатов.
Эффективные методики от бессонницы
Стратегии лечения бессонницы без применения медикаментов могут значительно улучшить сон и рекомендуются в качестве первого варианта терапии и долгосрочной стратегии управления сном.
Музыка может помочь взрослым пациентам с бессонницей. Применение ЭЭГ-БОС-тренинга показало свою эффективность в улучшении продолжительности и качества сна при бессоннице. Самопомощь (психологическая терапия, разработанная самостоятельно) может также повысить качество сна у взрослых с бессонницей.
Парадоксальное намерение — когнитивная техника, где человек усиленно стремится оставаться бодрым вместо того, чтобы засыпать, может помочь снизить тревожность и повысить желание засыпать.
Применение снотворных
Многие страдающие бессонницей прибегают к применению снотворных и седативных препаратов. Они назначаются в более чем 95% случаев.
Использование антидепрессантов
Бессонница часто сопровождает депрессию, поэтому применение антидепрессантов может быть полезным для улучшения сна. Некоторые антидепрессанты назначаются специально для борьбы с бессонницей, так как они обладают успокаивающими свойствами.
Агомелатин — антидепрессант, улучшающий сон и не вызывающий дневной сонливости, лицензирован в некоторых странах.
Лечение бессонницы у детей
Важно установить правильный режим сна и бодрствования у детей для борьбы с бессонницей. Психотропные препараты редко применяются.
Растительные препараты для бессонницы
Растительные препараты лучше использовать в виде чаев и отваров. Травы, такие как ромашка, мелисса, мята, валериана и другие, могут помочь улучшить сон.
Физиопроцедуры
Традиционные процедуры, такие как электросон и гидромассаж, могут быть полезны в лечении бессонницы. Дома можно применять ванны с ароматическими добавками, согревающие процедуры и ингаляции.
Для улучшения сна также полезны прогулки, чтение, музыка, медитация и расслабляющие беседы.
Прогноз. Профилактика
Для того чтобы помочь избежать проблем с бессонницей и облегчить состояние больного, полезно создать стабильный режим сна. Это включает хождение спать и пробуждение в одно и то же время. Желательно избегать активных упражнений и употребления напитков с кофеином за несколько часов до сна, в то время как физические упражнения утром будут полезными. В комнате для сна должно быть прохладно и темно, а кровать следует использовать только для сна и интимной жизни.
Также важно придерживаться принципов гигиены сна — это общие правила поведения, создающие здоровый сон. Соблюдение этих принципов является основой правильного сна. К ним относятся ограничение употребления кофеина, никотина и алкоголя, стремление к регулярным и эффективным сном, минимальное использование лекарств, ограничение дневного сна, регулярные физические упражнения и уютная обстановка спальни.
Правила здорового сна
Создание благоприятной обстановки для сна помогает снизить симптомы бессонницы. Для создания комфортной атмосферы в спальне следует избавиться от предметов, которые могут вызвать беспокойство или тревожные мысли.
За дополнение статьи благодарим Оксану Собину — психиатра и психотерапевта, научного редактора портала «ПроБолезни».
Список литературы
- Аведисова А.С. О связи с бензодиазепинами. // Психиатрия и психофармакология. 1999. — № 1. — С. 24-25.
- Аведисова А.С., Краснов В.Н., Милопольская И.М., Вельтищев Д.Ю. Опыт использования гипнотика зопиклона (пиклодорма): результаты многоцентрового исследования. // Психиатрия и психофармакология. — 2003. — № 1. — С. 20-22.
- Авруцкий Г.Я., Александровский Ю.А. Сравнительный анализ транквилизирующего действия феназепама. // Материалы симпозиума «Новые психотропные средства». 8-10 июня 1978 года. — С. 112-118.
- Авруцкий Г.Я., Мосолов С.Н., Шаров А.И. Эффективность тимоаналептической терапии для лечения депрессивных и депрессивно-бредовых состояний при фазическом развитии психозов. // Социальная и клиническая психиатрия. 1991. — № 1. — С. 84-90.
- Александровский Ю.А., Вейн A.M. Расстройства сна. СПб.: 1995. — 160 с.
- Александровский Ю.А. Границы психических расстройств. — Изд. 2-е. М.: 1997. — 571 с.
- Александровский Ю.А., Аведисова А.С., Павлова М.С., Горинов А.А. Современные методы психофармакотерапии психогенных нарушений сна. // Методическое пособие для медиков. МЗ, РФ. — 1998. — 24 с.
- Арушанян Э.Б. Хронофармакология. Ставрополь. 2000. — 424 с.
- Арушанян Э.Б. Хронофармакологическая активность антидепрессантов. В сборнике тезисов 2-го Съезда Российского Научного Общества фармакологов. 21-25 апреля 2003 года. — С. 43.
- Белый Б.И. Нарушения психических процессов при поражении правого полушария. // Вопросы психологии. 1973. — № 6. — С. 124-134.
- Берхарде С. Основы фармакотерапии бессонницы. // ТЕККА МЕ01СА 2001. — № 3. — С.10-11.
- Бирюкович П.В. Заболевания маниакально-депрессивного психоза. В сборнике «Актуальные вопросы клинической и судебной психиатрии». JI. — 1970. — С. 229-238.
- Бирюкович П.В., Синицкий В.Н., Ушеренко JI.C. Циркулярная депрессия. Киев: Наук. Думка, 1979. — 324 с.
- Борбели А. Тайны сна. Москва: «Знание», 1989. — 190 с.
- Вейн A.M. Бодрствование и сон. М.: Наука, 1970. — 127 с.
- Вейн A.M. Нарушения сна и бодрствования. М.: Медицина, 1974. — 384 с.
- Вейн A.M. Сон человека: физиология и патология. М.: Медицина, 1989. — 269 с.
- Вейн A.M. О сне. // Психиатрия и психофармакология. 1998. — № 3. — С. 4-6.
- Вейн A.M., Вознесенская Т.Г., Голубев B.Л., Дюкова Г.М. Депрессия в неврологической практике. М.: 2002. — 155 с.
- Вельтищев Д.Ю. Соотношение эндогенных и ситуационных факторов в психопатологической картине и динамике первично развивающихся затяжных депрессивных состояний. М.: 1988. — 21 с.
- Вертоградова О.П. Психопатологические критерии диагностики депрессии (Методические рекомендации). М.: 1980. — 19 с.
- Вертоградова О.П., Волошин В.М. Анализ структуры депрессивной триады как диагностического и прогностического признака. // Журн. Невропатол. и психиатр. 1983. — № 8. — С. 1189-1194.
- Вертоградова О.П. Депрессии в общемедицинской практике. (Ранняя диагностика, профилактика, лечение). // В кн.: Первый Съезд психиатров социалистических стран. Под ред. Г.В. Морозова. М.: 1987. — С. 41-45.
- Вертоградова О.П., Степанов И.Л., Довженко Т.В., Синицын В.Н. Депрессии как фактор соматизации и социальной дезадаптации. // В кн.: Первый Съезд психиатров социалистических стран. Под ред. Г.В. Морозова. М.: 1987. — С. 104-106.
- Вертоградова О.П., Шахматов Н.Ф., Сосюкало О.Д. Возрастные аспекты проблемы депрессий. Сб. научных трудов МНИИП. Возрастные аспекты депрессий. М.: 1987. — С. 5-17.
- Вертоградова О.П., Поляков С.Э., Степанов И.Л., Довженко Т.В. Психосоматические соотношения в структуре пограничных нервно-психических расстройств. // Журн. невропатол. и психиатр. 1989. — Т. 89. — № 11. — С. 70-75.
- Вертоградова О.П., Синицын В.Н., Миленков К., Христов В. Транскультуральные аспекты депрессий. Российско-болгарское исследование. Культуральные и этнические проблемы психического здоровья. Ред. Т.Б. Дмитриева, Б.С. Положий. М.: 1996. — С. 104-109.
- Вертоградова О.П. Тревожно-фобические расстройства и депрессия. В кн. Тревога и обсессии. Под ред. А.Б. Смулевича. М.: 1998. — С. 118-131.
- Вертоградова О.П. Депрессии в современной жизни третьего тысячелетия. Предваряющее слово медицины. М.: 2001. С. 45—50.
- Вертоградова О.П., Асанов А.О. Анализ действия ремерона (миртазапина) на нарушения сна при депрессиях. // В сб.: Фундаментальные проблемы фармакологии. II Съезд Российского Научного Общества фармакологов. 21-25 апреля 2003 года. М. — С. 93.
- Гарнов В.М. Критический обзор по поводу посттравматического стрессового расстройства. Материалы XIII-Съезда психиатров России. 2000. — С. 102.
- Гернета М.Н. Ночь в тюрьме. Очерки тюремной психологии. Изд. Украины, 1930. — С.27.
- Гилод В.М. Клинико-социальные и клинико-психопатологические характеристики вариантов суицида у пациентов кризисного стационара. Дисс. к.м.н. М. — 2003.
- Данилин В.П., Крылов M.JL, Магалиф А.Ю., Райт И.Л. Ночной сон больных с алкогольным абстинентным синдромом на фоне дезинтоксикационной терапии. // Журн. невропатол. и психиатр. — 1981. — Т. 81. — № 11. — С. 1711-1714.
- Демин Н.Н., Коган А.Б., Моисеева Н.И. Нейрофизиология и нейрохимия сна. Наука, 1978. — 188 с.
- Доброхотова Т.А. Эмоциональная патология при очаговом поражении головного мозга. Москва. Медицина, 1974. — 160 с.
- Доброхотова Т.А., Брагина Н.Н. «Левши». М.: «Книга», 1994. — 231 с.
- Дубницкая Э.Б. Атипичные депрессии и гипомании. В кн.: Пограничная психическая патология в общемедицинской практике. Под ред. акад. Смулевича А.Б. М.: 2000. — С. 15-18.
- Ерин Е.Н. Различия в субъективной оценке сна у долго- и быстрозасыпающих людей // Тез. докл. науч. конф. молодых ученых Алтайского края.
Психологические аспекты бессонницы
Бессонница может возникать из-за неспособности сконцентрировать внимание перед сном или из-за дискомфортных физических ощущений. Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество сна и справиться с проблемами бессонницы.
Заголовок Описание Физическая активность Регулярные спортивные занятия могут улучшить сон и снизить уровень стресса. Питание Правильное питание способствует нормализации сна и общему физическому состоянию. Техники релаксации Различные методы релаксации, такие как йога или медитация, могут помочь улучшить качество сна. Лечение бессонницы может предполагать как фармакологическое воздействие, так и использование психологических методик. Важно обращаться за помощью к специалисту для выбора наиболее эффективного метода борьбы с этим недугом.
Влияние физической активности на сон
Физическая активность играет важную роль в регуляции сна. Ежедневное занятие спортом или физическими упражнениями способствует улучшению качества сна и общему самочувствию. Регулярная тренировка помогает снизить уровень стресса, улучшить циркуляцию крови, повысить уровень эндорфинов — гормонов радости.
Физическая активность Влияние на сон Умеренная интенсивность Сокращает время засыпания, увеличивает время глубокого сна Кардио тренировки Помогают снизить уровень стресса, улучшают настроение Силовые тренировки Повышают физическую выносливость и способствуют быстрому засыпанию Важно помнить, что переусердствовать в тренировках также может быть вредно для сна. Избегайте интенсивной физической активности перед сном, так как это может повысить уровень адреналина и затруднить засыпание. Наилучший эффект от тренировок на сон достигается в течение дня, помогая организму расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.
Роль диеты в качестве сна
Рацион питания играет значительную роль в обеспечении качественного и полноценного сна. Пища, которую мы употребляем, может напрямую влиять на наш сон, ощущения в течение ночи, и общую эмоциональную и психическую устойчивость.
- Потребление некоторых продуктов может способствовать возникновению бессонницы. Это особенно важно для людей, склонных к различным нарушениям сна, включая синдромы, связанные с центральной нервной системой и психическими расстройствами.
- Некоторые изменения в диете могут привести к улучшению качества сна. Например, употребление пищи, богатой триптофаном, может способствовать процессу засыпания и обеспечить более спокойный сон.
- Существует взаимосвязь между наследственным фактором и качеством сна. У людей с наследственным предрасположением к бессоннице или другим сном связанным проблемам, коррекция диеты может быть особенно эффективной в борьбе с этими проблемами.
Таким образом, следует обратить внимание на то, что мы употребляем в пищу, особенно вечером, чтобы обеспечить себе удобное и спокойное время для сна. Правильно подобранный рацион может помочь избежать ночных бессонниц, симптомы сонливости днем и другие расстройства сна, а также способствовать улучшению общего физического и психического состояния.
Техники релаксации для борьбы с бессонницей
Для того чтобы помочь себе заснуть, необходимо прибегнуть к различным техникам релаксации. Одной из самых эффективных является медитация, которая позволяет умиротворить ум и тело перед сном. Также полезными могут быть техники дыхательных упражнений, похожающие на йогу, которые помогают расслабиться и снять напряжение.
Другим эффективным методом является применение методики прогрессивной мышечной релаксации, которая помогает постепенно расслабить все мышцы тела и готовит их ко сну. Такие практики как позитивное мышление или автогенная тренировка также могут помочь в борьбе с бессонницей. Важно также создать удобные условия для сна, например, обеспечить комфортную температуру и тихую обстановку. Ограничение использования гаджетов перед сном и наличие расслабляющей ритуальной процедуры также могут способствовать улучшению качества сна и борьбе с бессонницей.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие факторы могут привести к развитию инсомнии?
Инсомния может возникнуть из-за психологического стресса, хронической боли, гипертиреоза, изжоги, синдрома беспокойных ног, рабочих ночных смен, апноэ, депрессии, ночной полиурии, употребления психоактивных веществ и смены часовых поясов.
Какие симптомы обычно сопровождают инсомнию?
Инсомния может проявляться через дневную сонливость, потерю энергии, раздражительность и подавленное настроение.
Какие проблемы могут возникнуть из-за бессонницы?
Бессонница может увеличить риск дорожно-транспортных происшествий, а также привести к проблемам внимания и обучения.
Какие методы гигиены сна могут помочь бороться с инсомнией?
Гигиена сна включает в себя стабилизацию времени сна, тихую и тёмную комнату, регулярные физические упражнения.
Какие причины бессонницы у детей?
Причины бессонницы у детей в основном такие же, как у взрослых, но также могут быть связаны с психоэмоциональным напряжением, страхами, ночными кошмарами и возрастными особенностями.
Чем может быть вызвана бессонница?
Бессонница может быть вызвана различными факторами, такими как психологический стресс, хроническая боль, гипертиреоз, изжога, синдром беспокойных ног, рабочие ночные смены, апноэ, депрессия, ночная полиурия, употребление психоактивных веществ и смена часовых поясов во время путешествия.
