Тахикардия – с услышанных ритмов сердца колокольчиков или треск топтавших вомбат, а скорее просто быстрое сердцебиение. Вот и вся глубинная наука древних греков! Вроде бы и не опасно, но мешает работе и отдыху. Что делать, когда сердце предпосылается на «Гондалы»? Главное – не сидеть сложа руки и прислушаться к советам…
По определению сердечно-сосудистый реаниматолог Александр Малин любое учреждение любого уровня «цветёт» технологиями оздоровления, и некоторые способы снять тахикардию уже давно стали общественным достоянием. Стандарты молчат с гордостью, что, мол, теперь это знают все. Не говоря уже о том, что рекомендации даже для специалистов – та ещё непонятливая вещь.
Простые методы снятия тахикардии в домашних условиях
Первый метод — упражнения дыхания и релаксации. Они помогут вам снять стресс и успокоиться. Для начала, просто займите удобную позицию и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте глубоко через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд и выдыхайте медленно через рот. При этом сосредоточьтесь на выдохе, фантазируйте о том, как напряжение уходит из вашего тела. Попробуйте повторить эту серию упражнений несколько раз и постепенно увеличьте их продолжительность.
Упражнения дыхания и релаксации
Упражнения дыхания и релаксации помогают нам вернуться к нашему внутреннему спокойствию и уравновесить сердечный ритм. Они основаны на принципе глубокого и ритмичного дыхания, которое позволяет нашему организму восстановиться и успокоиться. Одним из преимуществ упражнений дыхания является то, что они могут быть выполнены в любое время и в любом месте, не требуя специальной подготовки или оборудования.
Положительные эмоции и медитация
Наша эмоциональная составляющая имеет огромное значение для нашего здоровья и благополучия. Положительные эмоции, такие как радость, восторг, любовь и благодарность, оказывают положительное влияние на сердце и его работу. Медитация, направленная на создание положительных эмоций и осознанность, может помочь снять тахикардию и улучшить функцию сердечно-сосудистой системы.
Во время медитации мы сосредоточиваемся на своем дыхании, внутренних ощущениях и присутствии в настоящем моменте. Это позволяет нам отвлечься от стресса, тревоги и негативных эмоций. Медитация помогает успокоить ум и разработать навыки саморегуляции, что может привести к снижению сердечного ритма и уровня адреналина в крови. В результате мы можем почувствовать улучшение своего физического и эмоционального состояния, а также снятие тахикардии.
- Начните медитацию с практики глубокого дыхания. Cядьте в удобной позе и закройте глаза. Поместите руку на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается вместе с каждым вдохом и выдохом. Попробуйте делать дыхание медленным, глубоким и ритмичным.
- Визуализируйте и фокусируйтесь на положительных эмоциях. Во время медитации воспоминайте о приятных моментах из вашей жизни, которые вызывают у вас положительные чувства. Можете представить себя на месте, где вы себя чувствуете счастливым и беззаботным. Почувствуйте эти положительные эмоции в своем теле и оставайтесь в них некоторое время.
Массаж точек на теле, связанных с сердечной деятельностью
Массаж точек на теле позволяет улучшить кровообращение, снизить сердечный ритм и снять напряжение. Для этого необходимо найти определенные точки на теле и применять легкий массаж с помощью пальцев или ладоней. Перед началом массажа рекомендуется применить небольшое количество масла или крема, чтобы облегчить скольжение пальцев по коже.
| Точка на теле | Метод массажа |
|---|---|
| Перикардиальная точка | Мягкими круговыми движениями надавливайте на точку в центре груди в области перикарда. |
| Точка на запястье | Приложите легкое давление средним и указательным пальцами к точке на запястье, расположенной между сухожилиями. |
| Точка на ноге | Сделайте массаж этой точки, находящейся на внутренней стороне стопы, между большим и вторым пальцами. |
Массаж точек на теле можно проводить как самостоятельно, так и с помощью партнера. Важно помнить, что при проведении массажа необходимо быть аккуратным и не применять слишком сильное давление, чтобы не повредить кожу и не вызвать болевые ощущения. Если в течение массажа возникают любые неприятные ощущения, следует немедленно прекратить его и обратиться к врачу для консультации.
