Ломит шею, и это неприятное ощущение укладывается в основу образа повседневности. Раскинувшись слишком удобно, обогнувшись или повернувшись, ничего в этом изначально особенного не ощущаешь. Однако, когда чувство дискомфорта преодолевает пределы времени и становится обыденностью, есть те, кто просто спускается с ума от боли или дискомфорта. Шейный остеохондроз, дискогенные и неврологические проблемы всегда требуют ответа на вопрос: что делать, если ломит шею?
Наши повседневные привычки могут оказаться причиной дискомфорта в шейном отделе позвоночника. Одна из причин, по которой ломит шею, – плохая осанка. Длительное положение тела согнутым или скрюченным способствует неровномерному распределению нагрузки на межпозвоночные диски шейного отдела, вызывая их воспаление и неприятные ощущения. Сидячий образ жизни – это одна из причин, по которым мы ломаем шею. Нанося большое напряжение на шейные мышцы без адекватного растяжения и укрепления, мы создаем атмосферу для возникновения боли в шейном отделе.
Что делать, если ломит шею?
Неожиданное ощущение боли в шее может произойти из-за разных причин: напряженности мышц, неправильной позы или длительного пребывания в одном положении. Такие ощущения могут быть неприятными и вызывать дискомфорт, поэтому важно знать, что делать, если ломит шею.
В первую очередь, необходимо расслабиться и снять нагрузку с шеи. Если вы чувствуете напряжение и дискомфорт, попробуйте сделать небольшую паузу и изменить положение тела. Попробуйте наклонить голову вперед и в стороны, чтобы растянуть мышцы и снять нагрузку с шейных позвонков. Для усиления растяжки можно немного повернуть голову влево и вправо. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, но не перегибайте шею.
- Сядьте на стул с прямой спиной.
- Постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании.
- Наклоните голову вперед, постараясь коснуться груди подбородком.
- Затем наклоните голову вправо, постараясь коснуться плеча ухом. Повторите влево.
- Повторите каждое движение по несколько раз, с каждым повторением стараясь прогибаться всё больше.
Растяжка поможет улучшить кровообращение в мышцах шеи, снять напряжение и устранить неудобство. При выполнении растяжки помните, что она должна быть комфортной и не вызывать дополнительную боль. Если ощущения усиливаются или не проходят после выполнения растяжки, следует обратиться к специалисту для диагностики и назначения лечения.
Расслабьтесь и снимите нагрузку
Вам поможет простое упражнение. Сядьте на стул или лежите на спине на твердой поверхности. Положите руки на живот. Сначала сделайте глубокий вдох, наполняя живот воздухом, затем медленно выдохните, опустошая живот. При выдохе, представьте, что вы выпускаете напряжение и стресс из своего тела.
Помимо этого, очень важно осознавать свое положение во время дня. Наблюдайте за своей осанкой, не дайте плечам смещаться вперед. Один хороший способ снять нагрузку с шеи — правильно подобрать подушку для сна. В подходящей подушке ваша голова будет лежать в нейтральной позиции и шея будет в безопасном положении во время сна.
Примените холод или тепло
Холодная компрессия может помочь снять отечность и уменьшить воспаление в области шеи. Для этого можно использовать лед, обернутый в полотенце или пакет замороженных овощей, и нанести на больное место на несколько минут. Холод сужает кровеносные сосуды, что может уменьшить боль и воспаление.
Если холодный компресс не приносит облегчения, можно попробовать применить тепло. Тепло помогает расслабить напряженные мышцы и увеличить кровоток в области шеи. Для этого можно использовать горячую ванну или душ, грелку, горячий компресс или теплую обертывание. Не забудьте проверить температуру перед нанесением на кожу, чтобы избежать ожогов.
Выбор между холодом и теплом зависит от причины боли в шее и симптомов. Если боли сопровождаются воспалением и отеком, холод может быть более эффективным. Если причиной боли является мышечное напряжение или спазм, тепло может помочь расслабить напряженные мышцы.
Помните, что применение холода или тепла — это временная мера и не заменяет необходимость обратиться к специалисту для диагностики и лечения причины боли в шее.
Проведите мягкую самомассажную процедуру
Ощущаете неприятное ощущение в шее и ищете способ облегчить его? Мягкая самомассажная процедура может быть важным шагом на пути к облегчению дискомфорта и восстановлению нормального состояния шеи. Простые приемы самомассажа могут помочь снять напряжение и расслабить мышцы, улучшить кровообращение и укрепить гибкость.
Один из самых простых способов мягкого самомассажа шеи — массаж зон вокруг шеи с помощью легкого нажима пальцев. Начните с мягкого разминания мышц шеи, втирая круговыми движениями мягкие и глубокие структуры. При этом помните о мере давления — не нажимайте слишком сильно, чтобы не вызвать боль. Используйте подушку или специальные ролики для поддержки шеи во время массажа, чтобы максимально расслабиться и предотвратить дополнительное напряжение.
Обратитесь к специалисту для диагностики и лечения
Врач проведет необходимую диагностику, чтобы определить причину боли в шее. Это может включать в себя физический осмотр, а также назначение рентгеновских снимков, МРТ или КТ для более детального изучения состояния позвоночника и тканей шеи. После диагностики врач разработает индивидуальный план лечения, который может включать лекарства, физиотерапию, массаж или аккупунктуру.
Не откладывайте визит к врачу, так как длительная боль или неправильное лечение могут привести к усугублению симптомов и осложнениям в дальнейшем. Помните, что без должной заботы о своем здоровье необходимо время и усилия, чтобы восстановить функции шеи, избавиться от боли и наладить полноценную жизнь.
