Асана Випарита Карани - как выполнять и зачем это делать

Випарита Карани – это одна из самых известных и популярных асан йоги. В переводе санскрита она означает «обратное действие». Эта асана представляет собой положение, при котором тело находится в вертикальном положении, а ноги опираются о стену. Випарита Карани известна также как «положение головы вниз» или «положение свечи». Это положение доставляет массу пользы для организма и ума.

Техника выполнения асаны Випарита Карани довольно проста и доступна для всех. Для начала нужно прилечь на спину возле стены и ногами подняться вверх, опираясь о стену. При этом туловище должно быть вытянуто, а голова и шея расслаблены. Лучше всего использовать плотный коврик, чтобы не натереть шейку позвоночника. Длительность удержания в этом положении может быть от нескольких минут до нескольких часов.

Назначение асаны Випарита Карани весьма обширно. Эта асана считается одной из самых полезных для организма. Она способствует нормализации кровообращения, укреплению сердечно-сосудистой системы и лимфатической системы. Также асана Випарита Карани оказывает благотворное влияние на нервную систему, помогает снизить стресс, улучшает сон. Благодаря положительному влиянию на гормональную систему, эта асана также способствует улучшению внешности и задержке старения.

В отличие от некоторых других асан йоги, Випарита Карани можно выполнять даже после еды. Тем не менее, перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с инструктором йоги, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы. Важно выполнять асану без резких движений и напряжения, слушая свое тело и ощущения.

Випарита Карани: техника и польза

Польза от Випарита Карани также обусловлена положительными изменениями во внутренних системах и органах. Во время выполнения этой асаны кровь и лимфа активно циркулируют по организму, что способствует очищению и обновлению клеток. Кроме того, Випарита Карани помогает укрепить иммунную систему, улучшает пищеварение и снимает стресс.

Существует несколько вариантов техники выполнения Випарита Карани, но основным условием является опирание ягодиц на стену, при этом ноги располагаются прямо вверх. Оптимальный угол наклона тела может быть разным: от 90 до 180 градусов. Длительность удержания в асане также может варьироваться от нескольких минут до нескольких десятков минут, в зависимости от опыта практикующего и его физической подготовки.

Поскольку Випарита Карани является инверсией, она не рекомендуется для людей с повышенным давлением, проблемами с сердцем, глазами или шейным отделом позвоночника. Перед выполнением этой асаны рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором йоги.

Как выполнять Випариту Карани

Вот пошаговая инструкция о том, как выполнять Випариту Карани:

1. Найдите подходящее место для выполнения асаны. Найдите стену или используйте поддержку, чтобы создать угол около 90 градусов между стеной и полом.
2. Сядьте рядом со стеной на одну боковую сторону тела.
3. Передвиньте бедра и ноги вверх по стене или используйте поддержку, чтобы поднять ноги вверх.
4. Убедитесь, что ваши ягодицы прижаты к стене или поддержке, и ваша спина лежит на полу. Расположите плечи и голову на полу.
5. Разведите руки в стороны на уровне плеч и сконцентрируйтесь на дыхании.
6. Оставайтесь в этой позе в течение 5-15 минут, постепенно увеличивая время с практикой.
7. Плавно снимите ноги с поддержки и позвольте им опуститься на пол.
8. Отдохните несколько мгновений в положении лежа на спине, прежде чем подняться.

Выполняя Випариту Карани, помните, что важно слушать свое тело и не принуждать его. Если у вас есть какие-либо здоровотворяещие проблемы или болезни, проконсультируйтесь с врачом или опытным йогом перед началом практики. Наслаждайтесь пользой, которую Випарита Карани приносит вашему организму и душе!

Польза от Випарита Карани

Физические преимущества Випарита Карани включают:

• Улучшение кровообращения: во время выполнения асаны, ноги находятся в вертикальном положении, что позволяет крови более свободно циркулировать в обратном направлении, от ног к сердцу. Это помогает улучшить кровообращение и снабжение органов кровью, что может улучшить общее здоровье и функционирование организма.
• Укрепление мышц и суставов: поза обращения активирует различные мышцы ног, живота и спины, что способствует их укреплению и увеличению гибкости. Это особенно полезно для людей, которые сидят на работе длительное время или страдают от болей в спине и суставах.
• Улучшение пищеварения: Випарита Карани стимулирует работу желудка и кишечника, что помогает улучшить пищеварение и облегчить запоры.
• Улучшение сна: выполнение этой асаны перед сном может помочь снять напряжение и улучшить качество сна. Она также может помочь при бессоннице.

Психологические преимущества Випарита Карани включают:

• Уменьшение стресса и тревоги: асана помогает снять напряжение и негативные эмоции, способствуя расслаблению и улучшению настроения.
• Повышение энергии и улучшение концентрации: выполнение этой асаны помогает улучшить кровоснабжение головного мозга, что может привести к повышению энергии и улучшению концентрации и памяти.
• Улучшение самооценки: регулярная практика Випарита Карани может помочь улучшить самооценку и уверенность в себе.

Исходя из вышесказанного, Випарита Карани является очень полезной асаной, которая может принести много выгод как физически, так и эмоционально. Регулярная практика этой асаны может помочь вам улучшить свое общее здоровье и благополучие.

Вопрос-ответ:

Как выполнять асану Випарита Карани?

Для выполнения асаны Випарита Карани нужно лечь на пол спиной, поднять ноги вертикально вверх, опираясь на руки. Затем поднимите таз, чтобы создать угол примерно в 45 градусов между полом и вашими плечами. У вас должно быть чувство, что ваша спина остается ровной и поддерживается руками. Удерживайте эту позу в течение нескольких минут, дыша ровно и глубоко.

Для чего нужна асана Випарита Карани?

Випарита Карани, или поза «ноги вверх», является одной из основных асан практики йоги. Она помогает улучшить кровообращение в организме, особенно в нижней части тела. Это может быть полезно для снятия отеков, уменьшения усталости и стресса, а также для укрепления иммунной системы. Випарита Карани также считается улучшающей асаной для работы над чакрами и медитации.

Какие противопоказания у асаны Випарита Карани?

Хотя Випарита Карани считается относительно безопасной асаной, она может быть противопоказана для некоторых людей. Эта практика не рекомендуется для людей с глазными проблемами, головокружением, сердечными заболеваниями или беременным женщинам. Кроме того, если у вас есть какие-либо другие медицинские противопоказания или ограничения, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом практики.